Cerca de 20% das mulheres são afortunadas - elas nunca sentiram o "charme" da TPM, que você não pode dizer sobre os outros. Em 1948, os cientistas mostraram que não é um personagem prejudicial, mas os hormônios são os culpados de humor, histeria, caprichos, etc.
As causas da síndrome pré-menstrual
Até agora, os cientistas não chegaram a um consenso, então eles identificam as duas razões mais comuns:
- Baixos níveis de progesterona e excesso de estrogênio no organismo. Estes hormônios diretamente afetam alguns tipos da dor, em primeiro lugar - a cabeça, e também contribuem para o humor.
- Intoxicação por água, isto é, uma violação no corpo do metabolismo do sal da água.
Há também opiniões de que a TPM não é afetada pela quantidade de vitaminas e nutrientes.
Formas de PMS
Existem 4 formas diferentes desta doença:
- Neuropsíquico. Esta forma está relacionada ao estado emocional. Então, em meninas jovens isso é manifestado pela agressão, etc. Em mulheres mais adultas, esse tipo de TPM é expresso em depressão, tristeza, depressão, etc.
- Oedemas Neste caso, as mulheres incham o peito, inchaço da face, pernas e sudorese.
- Tsephalgic. Promove o aparecimento de dor de cabeça, tontura, fraqueza e náusea.
- O rastejante. A forma mais crítica, expressa pela dor no peito, aumenta o ritmo cardíaco, etc.
Como sobreviver ao PMS?
Completamente se livrar deste problema não funciona, mas ainda é possível aliviar sua condição.
- Tente comer, sempre que possível, pelo menos 5 vezes ao dia. Assim, você pode se livrar da irritabilidade.
- Tente várias vezes por semana para comer salmão ou atum, pois este peixe contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar o estado psicológico e reduzir a depressão. Quanto à carne, é melhor não usá-la nesses dias.
- Exclua por este período do seu menu produtos que contenham muito sal ou açúcar. E tudo, porque o sal provoca inchaço no corpo, e o açúcar afeta diretamente o humor.
- Adicione à sua dieta alimentos que contenham vitamina B6 e magnésio, pode ser amêndoas, bananas, feijão e sementes de girassol. Se esse montante não for suficiente, tome medicamentos especiais.
- Durante este período, coma muitos legumes e frutas frescas, porque eles contêm muitas vitaminas, que são muito necessárias para o corpo, especialmente neste momento.
- Quanto às bebidas permitidas, então dê preferência a chá e sucos, mas a partir do café é melhor recusar, pois contribui para o aumento do nervosismo.
- Estudos recentes mostraram que drogas com gluconato e carbonato de cálcio ajudam a reduzir a dor, aliviam a tensão nos músculos e eliminam os espasmos.
- Tente se proteger de qualquer estresse, menos se encontrar com pessoas que te incomodam, não reciclar,
melhor descansar mais. - Não se esqueça da atividade física, pois contribuem para a aparência no organismo da endorfina, que melhora o bem-estar. Durante a TPM, vá para o treinamento, apenas o treinamento deve ser suave. Bem, durante este período ajuda a ioga, exercícios de respiração , etc. Se você não quer praticar esportes, substitua-o por sexo.
- Durma pelo menos 8 horas por dia, pois um sono saudável ajuda a relaxar e a ganhar força.
Se durante uma TPM você sentir muita dor e até mesmo desmaiar, não deixe de consultar um médico que possa ajudar com isso. Talvez toda a culpa pelo fracasso hormonal ou outros problemas de saúde mais sérios.