Bad é o ator, que não se preocupa com o desempenho. Este provérbio é relevante não só para representantes de profissões públicas, mas também para pessoas de todas as idades, tipos de personalidades e personagens. Não importa se você é uma pessoa forte ou tem um carisma bonito, na vida há momentos em que o seguro não é fornecido. E se você já estava em tal situação, isso não significa que o medo não irá se apoderar de você, repita-o novamente. É por isso que é importante saber como se livrar da excitação no tempo e se recompor.
Como evitar a excitação?
Na maioria dos casos, a sensação de excitação é consequência do medo. Rigidez e incerteza impedem uma pessoa de revelar plenamente suas capacidades e potencialidades. A conseqüência, como regra, é a insatisfação com a vida, a acusação de outros em seus próprios fracassos e até mesmo a depressão. Quantas vezes foi o medo de falar em público, gagueira no exame ou rigidez durante a entrevista desempenhou um papel fatal ea pessoa foi privada da oportunidade de provar seu verdadeiro conhecimento, habilidades e talentos? Tais exemplos são encontrados em todas as etapas. É por isso que saber o que você precisa fazer quando se preocupar não só torna a pessoa mais confiante, mas também tem um impacto enorme sobre como a vida se desenvolverá.
Todos os nossos medos são facilmente eliminados com a ajuda de técnicas e exercícios especiais. Vamos considerar com mais detalhes como remover a excitação em diferentes situações:
1. Como superar a emoção antes do desempenho? Esta questão é relevante não apenas para figuras públicas, mas também para aqueles que se encontram pela primeira vez com o público:
- Se você já está nos bastidores, olhe para as pessoas sentadas no corredor. Tente imaginar que cada um deles, assim como você está com medo de subir ao palco. E eles não têm nada a dizer. E você tem informações para eles que podem ser úteis e úteis. Essa autoconfiança simples ajudará você a crescer em seus próprios olhos e a sentir sua importância. E então o medo gradualmente se reduzirá a nada;
- como remover a excitação, se durante a fala começar a gaguejar ou se não tiver ar suficiente, tente respirar fundo e expirar várias vezes antes do próximo discurso. O ar na inspiração deve encher completamente os pulmões e, na expiração, sem um remanescente para sair dos pulmões. Você também pode inalar através de uma narina e expirar através de outra. Concentrar-se em sua própria respiração o ajudará a se livrar de pensamentos negativos e excitantes;
- porque para lidar com a ansiedade é muitas vezes dificultada por um aumento do nível de adrenalina no sangue, você precisa ajudar o corpo a processá-lo o mais rapidamente possível. Que durante a performance o coração não "salta" do tórax, ou não está coberto de manchas e "isquiotibiais não tremeram" você precisa fazer alguns exercícios físicos. Por exemplo, faça abdominais, corra ou várias vezes para arrancar. Se isso não for possível, o trabalho com expressões faciais ajudará. Construa vários rostos e caretas, forçando os músculos do rosto a trabalhar.
2. Como remover a excitação antes do exame, negociações ou entrevista? Todas as três situações são semelhantes, portanto, além das técnicas acima, você pode tentar melhorar a autoconfiança ao responder várias perguntas difíceis:
- tente entender o que exatamente causa medo e rigidez em você. Se isso é uma entrevista ou um exame, na maioria das vezes os medos estão associados ao medo de dizer estupidez, expondo-se a si mesmo não competente e parecendo muito confiante ao mesmo tempo;
- como superar a excitação, se você já decidiu o que assusta tanto? Pense no seu comportamento com antecedência! Para qualquer pergunta complicada, você deve ter uma piada na reserva, uma pergunta de resposta ou apenas um sorriso de plantão. O principal é não ficar calado e não ter medo de dizer algo errado.
Lembre-se de que você não deve tratar a situação excitante como se sua vida dependesse disso. Você não deixará de existir se não passar no exame ou conseguir esse emprego. Mude sua atitude para com seus medos. Vá até eles para se encontrar e então você terá certeza de que nada terrível ou fatal acontecerá.
Qualquer que seja a situação, você já saberá o que fazer em caso de forte excitação. Para se proteger ainda mais, não tenha preguiça de treinar em casa: fazendo uma careta diante do espelho, apresentando-se diante do público, treinando suas frases-chave que você dirá na entrevista. Esse ensaio geral vai ensiná-lo a dominar seu corpo, gestos e expressões faciais. Em uma situação real, seu corpo se lembrará de como ele precisa se comportar e lhe dará confiança, o que significa que a questão de como superar a excitação não será tão relevante para você.