O abdômen é a parte mais problemática do corpo para todas as mulheres. A própria natureza ordenada para que ela comece a acumular gordura: uma mulher é uma mãe em potencial e seu possível bebê precisa de uma boa depreciação! No entanto, esse recurso não é um motivo para se reconciliar com depósitos de gordura. Para emagrecer pode ajudar o complexo mais simples de exercícios matinais.
Cobrar pelo estômago e pelos lados: recomendações gerais
O exercício diário para perda de peso é a maneira mais útil para o corpo ser magro. Se você combiná-lo com uma nutrição adequada, a gordura vai derreter um pouco antes de seus olhos!
O que deve incluir uma taxa efetiva para perder peso? Primeiro de tudo, o exercício aeróbico. É ela, e de modo algum exercícios para a imprensa, ajuda a se livrar da gordura. O exercício aeróbico está correndo, pulando corda ou fazendo exercícios com um peso leve e muita repetição. Isto é o que você precisa para obter a mais rápida harmonia possível!
O carregamento pela manhã para perda de peso deve ser regular - caso contrário, não terá efeito. Escolha a si mesmo o que é mais conveniente para você: três vezes por semana, você pode estudar por 1-1,5 horas ou 5-7 vezes por semana por 30-40 minutos. Esta escolha determina em grande parte o seu horário e disponibilidade de tempo livre. Um efeito definido será dado por uma e outra abordagem.
Idealmente, seu exercício matinal para uma barriga lisa deve ocorrer uma hora antes do café da manhã. Como opção, após o carregamento após 20 a 30 minutos, você pode beber um copo de iogurte desnatado e, depois de 1 a 1,5 horas, você pode tomar um café da manhã completo.
No entanto, o exercício em casa para perda de peso não ocorre necessariamente de manhã: você pode organizá-lo à noite, se para você é mais conveniente. Se você não pretende manter a massa muscular e, para você, a meta principal - perda máxima de peso, é melhor não comer de 1,5 a 2 horas antes do treinamento e de 1,5 a 2 horas depois. Se você deseja que os músculos sejam restaurados, você pode, dentro de 30 a 60 minutos após o treinamento, comprar alimentos da proteína maximamente pura (queijo cottage com baixo teor de gordura, peito de frango cozido sem pele). Se você tem muitas gorduras e carboidratos no produto, considere que seu corpo obterá energia dos alimentos e não o liberará de suas reservas de gordura, o que significa que o efeito da perda de peso será menos pronunciado.
Barriga de emagrecimento
O carregamento para limpar o estômago deve incluir os seguintes itens:
- Aquecer. Isto é adequado para correr no local por 5-6 minutos, bem como manobras tradicionais de cabeça e aquecimento das articulações. Não negligencie esta parte importante!
- Após o aquecimento, siga o exercício da imprensa no ritmo mais rápido possível. Deitado de costas com as pernas esticadas, coloque as mãos atrás da cabeça e rasgue as omoplatas do chão, sem rasgar a parte inferior das costas. Repita 3 abordagens por 15 vezes.
- Além disso, em ritmo acelerado, realize um exercício para os músculos oblíquos. Deitado de costas, mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos. O tornozelo da perna direita é colocado no joelho esquerdo. Saia do chão e estique o cotovelo esquerdo até o joelho direito. Repita 15 vezes. Depois disso, mude a posição das pernas e faça um exercício semelhante, mas agora estique o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Repita todo o exercício 3 vezes.
- Agora - a parte aeróbica. Dentro de 5-6 minutos, pule com uma corda da maneira que você mais gosta.
- Ótimo, se você tiver um aro, especialmente - ponderado. Ajuda perfeitamente a lidar com o estômago e os lados, desempenhando o papel de um massageador e forçando não apenas os músculos dos músculos abdominais a trabalhar, mas também os músculos das costas.
- Hitching Deite-se de costas e estique-se.
Carregar para os músculos abdominais levará muito pouco tempo, além disso, basta lembrar e você não tem que constantemente procurar registros. Já na segunda e terceira semana de aulas, você notará o resultado.