Aqui você vai encontrar 11 poses de yoga especialmente para iniciantes, que ajudarão você a começar a praticar facilmente!
1. As Montanhas
O nome em sânscrito: Tadasana
Benefícios: melhora a postura, a sensação de equilíbrio, limpa a mente, ensina a respiração profunda.
Instruções: apenas levante-se, pés para a largura da pélvis, o peso é distribuído uniformemente entre as duas pernas. Lentamente e profundamente respire com intervalos iguais de inspiração e expiração. Mantenha a cabeça reta, tente alinhar o pescoço e a coluna em uma linha reta. Se você quiser, pode mover as mãos, se isso não impedir que você se concentre - algumas preferem dobrar as mãos em uma pose de oração ou puxá-las para alongamento.
2. O cachorro se encolhe
O nome em sânscrito: Adho mukha svanasana
Benefícios: melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, bom alongamento para panturrilhas e calcanhares.
Instruções: levante-se, mãos e pés no chão. Mãos na largura dos ombros, pernas na largura da pélvis. Leve suas mãos para frente e estenda os dedos para obter maior estabilidade. Seu corpo deve assumir a forma de um V invertido.
3. A pose do guerreiro
O nome em sânscrito: Virabhadrasana
Uso: fortalecendo e alongando as pernas e o tornozelo.
Instruções: coloque os pés a cerca de um metro de distância. Vire a perna direita em 90 graus e levemente para a esquerda. Sem levantar os ombros, estique os braços para os lados com as mãos. Dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus e mantenha o joelho logo acima do pé, não o deixe avançar muito além da linha dos dedos. Concentre-se em alongar os braços e ficar nessa posição, depois faça o mesmo na outra perna.
4. Pose da Árvore
O nome em sânscrito: Vriksana
Benefícios: melhora o equilíbrio, fortalece os músculos dos quadris, panturrilhas, tornozelo, coluna.
Instruções: Tome a pose da montanha. Em seguida, transfira o peso para a perna esquerda. Segurando os quadris em linha reta, coloque o pé do pé direito na superfície interna da coxa esquerda. Tendo alcançado o equilíbrio, dobre as palmas das mãos na sua frente em uma pose de oração e mantenha o equilíbrio. Para complicar, levante as mãos para cima como numa pose de montanha. Repita a partir da outra perna.
5. A Ponte
O nome em sânscrito: Setu bhanda
Benefícios: fortalecimento do tórax, pescoço, coluna e excelente aquecimento para exercícios na ponte.
Instruções: Deite-se no chão, as mãos nas laterais. Com os joelhos dobrados, descanse os pés no chão e levante os quadris. Em seguida, coloque as mãos sob as costas, prenda-as e cambaleie até o chão para obter um apoio melhor. Eleve os quadris paralelos ao chão e aperte o peito até o queixo.
6. Pose do triângulo
O nome em sânscrito: Trikonasana
Benefícios: alongamento de todo o corpo, fortalecendo os músculos dos quadris, joelhos, livrando-se das dores nas costas. Adequado para mulheres grávidas.
Instruções: Tome a postura do guerreiro, mas não afunde no joelho. Em seguida, toque o interior do pé direito com o lado externo da palma direita. Aponte a palma da mão esquerda para o teto. Aponte seu olhar para a mão esquerda e estique as costas. Repita a partir da outra perna.
7. Torção sentado
O nome em sânscrito : Ardha Matsiendrasana
Benefícios: excelente alongamento, especialmente após longas horas passadas sentadas no consultório. Ombros, quadris e trabalho no pescoço.
Instruções: sentado no chão, esticar as pernas. Coloque o pé direito do lado de fora do pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo, mas mantenha o joelho direito apontando diretamente para o teto. Coloque a mão direita no chão atrás de você para manter o equilíbrio. Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito. Torça para a direita o máximo que puder, mas para que as nádegas não saiam do chão. Repita do outro lado.
8. cão com a face para cima
O nome em sânscrito: Urdhva mukha svanasana
Benefícios: Alongamento e fortalecimento da coluna, braços e pulsos.
Instruções: Deite-se no chão virado para baixo, polegares sob os ombros. Confiando em suas mãos, levante seu peito. Mais avançado pode levantar os mesmos quadris e pélvis, apoiando-se nas pernas retas.
9. Pose de uma pomba
O nome em sânscrito: Eka pad rajakapotasana
Uso: abre os ombros e o peito, excelente alongamento para o músculo quadríceps.
Instruções: comece a partir da posição de flexões, com as palmas das mãos sob os ombros. Abaixe o joelho esquerdo até o chão, puxando-o para frente e puxando o pé para a direita. Sente-se, puxando a outra perna para trás. Você pode se inclinar para a frente para um alongamento melhor.
10. Pose do Corvo
O nome em sânscrito: Bakasana
Uso: fortalece as mãos, pulsos e pressione. Um pouco mais complicado do que o outro coloca, mas a demonstração é uma delícia em qualquer festa.
Instruções: fique em um cão de pose para baixo. Em seguida, ande com os pés para a frente até os joelhos tocarem as mãos. Gentilmente dobre os braços nos cotovelos, mova o peso de suas mãos e levante os pés do chão. Dobre os joelhos nas mãos. Use os músculos da imprensa para equilibrar.
11. Pose da criança
O nome em sânscrito: Balasana
Benefícios: postura de relaxamento e alongamento suave. Alivia a dor nas costas.
Instruções: Sente-se reto, pegando suas pernas embaixo de você. Incline o corpo para a frente e abaixe a testa até o chão à sua frente. Puxe os braços para a frente e abaixe o peito e o queixo para baixo o máximo que puder. Mantenha nessa posição, respirando suavemente e relaxado.
Comece com estas poses simples, e o resultado não demorará a chegar!