O sono correto é a base da saúde, trabalho efetivo, beleza e longevidade. Ao privar-se do sono prolongado, regular e de qualidade, você não apenas abate o trabalho de todos os sistemas do corpo, mas também corre o risco de envelhecer prematuramente.
Como se preparar para a cama?
Para que seus dias passem de maneira alegre e proveitosa, a organização correta do sono é importante. Acostume-se a se preparar corretamente:
- jantar por 3-4 horas antes de dormir, depois disso você só pode pagar chá de ervas com mel ou um copo de kefir;
- comece a se preparar para dormir por meia hora antes da hora em que você decidiu ir para a cama;
- é desejável tomar uma ducha (melhor - contraste) além da lavagem normal e procedimentos higiênicos;
- ventile a sala antes de dormir por pelo menos 10 minutos;
- no quarto deve estar quieto e escuro - pode ser fornecido com uma atadura especial nos olhos e tampões de ouvido;
- Não assista a filmes antes de ir para a cama (especialmente aqueles cheios de ação) e não jogue videogames;
- resolva todos os problemas atuais antes de ir dormir e não retorne a eles até a manhã;
- para relaxar antes de ir para a cama, você pode fazer exercícios simples de alongamento ou fazer automassagem nos ombros e no pescoço;
- Não faça nada no quarto, exceto o sono e o sexo - assim, esta sala estará conectada em sua mente com descanso e nada mais.
A preparação adequada para o sono é muito simples e, acostumando-se a isso, você usará as horas de descanso com mais eficiência.
Regime de sono correto
Você acha que é suficiente apenas dormir 7-8 horas por dia? Isso é certamente importante, mas há mais um fator que não deve ser esquecido. Este é o momento certo para dormir.
Os cientistas provaram que o sono mais profundo, "certo" e restaurador dura das 22.00 às 00.00. Assim, se você vai para a cama depois das 00:00, você perde completamente o tempo mais útil para o sono, o que permite que o corpo se recupere. Na vida moderna, é muito difícil, mas se você dormir pelo menos das 23h às 7h, seu corpo logo se acostumará com essa programação e funcionará como um relógio.
Outro aspecto importante é o cumprimento do regime. Levantar-se para o trabalho de manhã cedo, cinco dias por semana, e nos fins de semana, permitindo-se "dormir", você quebra completamente o regime, tornando muito difícil acordar na segunda-feira. Recomenda-se aderir a um regime o tempo todo, e se houver um desejo de dormir ainda - dê tempo nos finais de semana à tarde.
Posição correta para o sono
Vamos ver se há uma pose adequada para dormir. Claro, qualquer especialista lhe dirá que é aconselhável dormir em uma cama dura, sem travesseiro, nas costas. Esta posição exclui o contato do rosto com o travesseiro, o que permite não ter medo de rugas prematuras, muito orgânicas, mais favoráveis à escoliose e muitas outras doenças. O único problema é que, se você não está acostumado a adormecer nesta posição, será
Acredita-se que a maneira mais fácil de adormecer deitado em seu estômago. No entanto, esta postura é a mais nociva: o rosto repousa sobre o travesseiro e a pele é mecanicamente danificada, os órgãos internos são comprimidos pelo peso do corpo, a circulação sanguínea na região cervical é perturbada.
Uma postura muito comum e orgânica está do lado. Ajuda a aliviar a dor nos órgãos digestivos, acalma e relaxa. No entanto, dormir no lado esquerdo não é recomendado para pessoas com pressão alta, bem como a pele do rosto de contato com o travesseiro.
Vale a pena se esforçar para dormir de costas, mas se você não consegue dormir no horário habitual, fique assim naqueles dias em que está muito cansado e adormece em movimento. Gradualmente, você se acostumará e ficará mais confortável nessa posição.