Muitas vezes você pode ouvir que uma mulher em uma posição deve comer por dois. No entanto, isso não é verdade. É verdade que durante a gravidez uma mulher deve fornecer nutrição adequada para duas pessoas. Em outras palavras, ela não deve comer o dobro, mas o dobro. Uma mulher pode pensar sobre sua nutrição com a gravidez se pensar em mudanças em seu peso por semanas. A futura mãe deve garantir que os quilogramas coletados por ela durante a gravidez não excedam a norma permissível, pois no futuro isso afetará seu filho. Portanto, desde as primeiras semanas de gravidez, a nutrição da futura mãe deve ser muito racional. A predisposição de algumas crianças à obesidade, diabetes ou colesterol alto é quase sempre o resultado do excesso de peso da mãe durante a gravidez.
Somente quando uma mulher grávida segue um programa de nutrição que inclui carboidratos, gorduras, proteínas e uma quantidade significativa de frutas e vegetais, sua dieta pode ser chamada de equilibrada. Deve permanecer assim desde o primeiro até o último dia, então a qualidade da nutrição durante a gravidez não é apropriada para distinguir por semanas.
A única exceção é a vitamina B9 (ácido fólico). Está provado que uma quantidade suficiente de ácido fólico no corpo de uma futura mãe reduz a probabilidade de anomalias no sistema nervoso central do embrião, e também previne o aparecimento de uma espinha bífida (vértebra dividida) na criança, um defeito congénito grave. As perturbações no sistema nervoso central do embrião desenvolvem-se nos primeiros 28 dias de gravidez. Por essa razão, 2 meses antes da concepção desejada e nas primeiras 12 semanas de gestação, uma mulher deve incluir vitamina B9 em sua dieta.
O ácido fólico é muito em espinafre (fresco, congelado ou enlatado), bem como em vegetais verdes, saladas, melões, ovos, lentilhas, arroz, ervilhas, frutas e suco de laranja.
A nutrição adequada durante a gravidez - tanto durante semanas como para cada dia individual - afeta a saúde não só da futura mãe, mas também da saúde do embrião. Abaixo listamos alguns pontos-chave que ajudarão a mulher a organizar um programa de nutrição durante a gravidez:
- Dê importância à qualidade - não à quantidade. As necessidades energéticas da gestante são aumentadas muito pouco, portanto, a nutrição durante a gravidez após as semanas não deve se tornar mais calórica. Mas deve invariavelmente permanecer rico - tanto micronutrientes como vitaminas.
- Na nutrição, tanto no primeiro como no último mês de gravidez, a futura mãe deve ter 3 porções de produtos lácteos diariamente. Uma porção pode ser considerada 1 xícara de leite, 1 pacote de iogurte ou 40 gramas de queijo.
- A abundância de fibras naturais é outra condição obrigatória de nutrição durante a gravidez. Uma dieta vegetal bem pensada não só irá satisfazê-lo bem, mas também irá ajudar o seu intestino a funcionar.
- Coma pequenas refeições, mas muitas vezes (aproximadamente a cada 2-4 horas). Seu filho quer comer mesmo quando você não sente fome.
- Beba bastante líquido, coma um pouco de sal.
- Com muito cuidado, monitore a limpeza da cozinha - tanto durante o cozimento como durante as refeições. Enxaguar bem frutas e legumes. Traga carne, peixe, frango, ovos para prontidão total. Como nas primeiras semanas de gravidez, e na subsequente, a nutrição da mulher não deve conter proteínas animais meio cruas. Use tábuas diferentes para cortar legumes e carne. Tente não comer fora.
- Na sua dieta, mesmo nas semanas mais recentes da gravidez, deve haver muito pouca cafeína. Uma ou duas xícaras de café fraco por dia serão mais do que suficientes. Não se esqueça que o chá, as bebidas Coca-Cola e o chocolate também contêm cafeína.
- O álcool, queijos macios, fígado, miudezas e peixe gordo dos mares do norte, nutrição durante a gravidez exclui completamente absolutamente todas as semanas.
- Desde as primeiras semanas de gravidez e até o final, os ácidos graxos ômega-3 devem estar presentes em sua dieta - eles são essenciais para o desenvolvimento saudável do embrião. Compre azeite de qualidade e adicione-o não só a saladas, mas também a outros alimentos.
- 20-30 minutos de natação ou caminhada rápida 2-3 vezes por semana irá ajudá-lo a lidar com o problema da constipação.
- Muitas vezes todas as mulheres grávidas são recomendadas todos os dias - a partir da 20ª semana - para tomar como aditivo uma preparação de ferro. Boas fontes de ferro são vegetais verdes (como brócolis e espinafre), além de morangos, legumes, muesli e pão integral. Se uma mulher segue uma dieta balanceada e exames de sangue mostram que ela não sofre de anemia, ela não precisa tomar preparações de ferro. Deve notar-se que estas drogas são frequentemente a causa da obstipação.
Em conclusão, ressaltamos que uma mulher que leva uma vida normal precisa de 1800 a 2100 calorias por dia. Nos primeiros três meses de gestação, suas necessidades energéticas aumentam em apenas 150 calorias. No segundo e terceiro períodos de três meses, essa necessidade aumenta em 300 calorias. Tal quantidade de calorias pode ser completamente coberta com uma fruta ou um copo de leite.