Muitas mulheres dificilmente podem manter qualquer dieta e, para perda de peso, usam diferentes tipos de atividade física. Uma excelente opção para aqueles que são cargas muito pesadas são proibidos - exercícios de respiração para perda de peso do abdômen e outras partes do corpo. Como você sabe, a perda de peso local é impossível, e contar com o fato de que você se livrar apenas do estômago não é necessário. Em qualquer caso, a perda de peso ocorrerá de acordo com o tipo que é inerente a você por natureza. No entanto, o maior fardo, neste caso, é dado precisamente ao estômago, o que lhe permite contar com o efeito desejado.
Como respirar para perder peso?
Todo o complexo de exercícios é bastante simples e, o mais importante - lembre-se de como respirar para perder peso. Além disso, existem várias regras simples para melhorar o efeito dos exercícios respiratórios no abdômen.
- Tome para a regra de levar a cabo o complexo 3-4am por semana. Tanto a regularidade quanto o tempo são importantes aqui: é depois de despertar que o corpo é mais submisso ao processo de queima de gordura. Fortalecer o efeito pode ser, se você fizer antes do café da manhã e ao ar livre - ou pelo menos com uma janela aberta.
- Não se concentre nos exercícios mais simples e não se esqueça de dar uma boa carga. Depois da aula, você já deve estar cansado.
- Comece com exercícios simples e passe para exercícios mais complexos. Não se esqueça que se você se tornar fácil - você pode aumentar o número de repetições.
- Para melhores resultados, você pode praticar as duas primeiras semanas de aulas todas as manhãs e, em seguida, frequentar as aulas de 3 a 4 vezes por semana.
- Para fortalecer a perda de peso, adicione exercícios aeróbicos aos exercícios de respiração padrão para perda de peso - por exemplo, corrida, exercícios com corda , etc.
Não se esqueça do senso comum. É improvável que você se gabe a um amigo de que seu estômago perdeu peso com a ajuda da ginástica respiratória, se você comer doces, farinha e gordura todos os dias. Mas se você recusar isso, o efeito se manifestará muito mais rápido.
Exercícios de ginástica respiratória para perda de peso
A partir dos exercícios propostos, vale a pena fazer tudo e acordar cedo, se você não tiver tempo suficiente para o complexo completo. A principal coisa, não espere por resultados em uma semana - milagres não acontecem! A taxa normal de perda de peso é de 4-5 kg por mês, i.é. 0,8 - 1 kg por semana. E isso é em condições ideais, com a rejeição de excessos, gorduras, doces, farinhas e boas cargas.
Exercício 1
Sente-se em uma cadeira, a parte de trás está nivelada, os joelhos em um ângulo de 90 graus, os pés firmemente pressionados contra o chão. Respire a barriga, forçando e relaxando os músculos. Repita o exercício 10-20 vezes, aumentando gradualmente a carga.Exercício 2
Respire por 4 contagens, segure a respiração pela mesma quantidade e expire da mesma maneira, contando até quatro. Repita 10-20 vezes. Idealmente, execute este exercício no parque ou na natureza.
Exercício 3
Deite-se de costas, as pernas dobradas nos joelhos, os pés firmemente pressionados contra o chão. A palma da mão esquerda no peito, a mão direita no estômago. Na inspiração e na saída alternadamente, em seguida, pressione no peito, em seguida, no estômago - você precisa fazer isso de ânimo leve, não muito. Você precisa fazer isso facilmente e sem problemas. Respirar, endireitar o peito, puxar o estômago, pressionando-o.Quando expirar, pressione levemente o peito, "inflar" o estômago.
Exercício 4
Respire fundo e desenhe a barriga o máximo que puder (esse exercício só fica bem com o estômago vazio). Com empurrões, com um esforço perceptível, expire o ar através dos lábios fechados em pequenas partes. Relaxe e tensione a prensa de acordo com a inalação e expiração. Este exercício deve ser repetido 20 vezes.
Abaixo segue um link para o vídeo, onde são considerados exercícios de ginástica respiratória.
A ginástica respiratória para perda de peso do abdome é excelente em vários casos, e mesmo quando os exercícios e esportes normais são contraindicados.