Quase toda mãe, tendo dado a luz a um bebê e tendo tido um descanso desse processo pesado e responsável, vem ao espelho e vê que sua figura está longe da que tinha antes da gravidez. Mas você ainda quer ser magro e em forma. E tudo isso é real, se você encontrar por si mesmo um favorito 15-20 minutos todos os dias. Para restaurar a figura após o parto, desenvolveu-se uma ginástica especial, cujos exercícios ajudarão a jovem mãe a recuperar sua antiga forma.
Exercícios físicos para perda de peso após o parto
Você pode fazer ginástica no período pós-parto se a mulher não tiver tido complicações durante o parto e o médico não a proibir de fazê-lo. Ao atingir o objetivo estabelecido de retornar uma boa figura, você deve se lembrar que o efeito dependerá da regularidade de realizar um complexo de ginástica restaurativa após o parto.
Quando posso começar a ginástica após o parto ? Execute os primeiros exercícios simples podem ser no primeiro dia. Deve ser lembrado que o exercício não só fornece um efeito estético, mas também treina o sistema cardiovascular, respiratório, impede a progressão das varizes das extremidades inferiores. No início do treinamento, a carga deve ser mínima, e então o modo motor é recomendado para expandir e adicionar cargas (os halteres podem ser feitos de uma garrafa de plástico cheia de areia ou água). Exercícios respiratórios eficazes após o parto, exercícios com expansores e paus de ginástica. Também é recomendado realizar exercícios após o parto com o bebê, o que aumentará o estresse da jovem mãe e será útil para o bebê.
Como recuperar depois de dar à luz - descrição de exercícios
Aqui estão alguns exemplos de realização de uma série de exercícios para várias partes do corpo que ajudarão a jovem mãe a recuperar sua forma anterior.
- Ginástica para as costas e abdômen após o parto. Inicialmente, você deve ficar de frente para a parede, com as pernas abertas e ligeiramente dobradas nos joelhos. Mantenha as mãos e os antebraços na parede, com os cotovelos apontando para baixo. Corte o cotovelo direito com o joelho esquerdo enquanto pressiona a prensa, enquanto as palmas das mãos não arrancam a parede, mas os pés do chão. Se o exercício é realizado corretamente, a mulher sente uma pressão na imprensa e nas costas. É importante respirar corretamente.
- Ginástica Kegel após o parto pode fortalecer os músculos da pequena pélvis e da vagina, bem como prevenir a omissão do útero. Para fazer isso, coe e relaxe os músculos do períneo por 30 segundos e depois descanse pelo mesmo período de tempo. Deve ser feito 3-4 abordagens. A ginastica para a vagina e recomendada nao somente apos o parto, mas igualmente ao longo da vida para que as mulheres fortaleçam os genitals e impeçam fenomenos estagnados.
- Exercícios para o peito após o parto é importante para usar após a alimentação. Para fazer isso, você precisa comparar as duas mãos e compactá-las periodicamente por 10 segundos e, em seguida, compactá-las novamente após o intervalo.
- Exercícios para a imprensa após o parto devem ser realizados três vezes ao dia e há muitos deles. Portanto, na posição inicial, deitado de costas com os joelhos dobrados, você deve levantar o corpo com movimentos rápidos, enquanto exala rapidamente, as mãos devem ser seguradas atrás da cabeça ou cruzadas no peito. O segundo exercício mais eficaz é levantar os membros inferiores
da posição de bruços, enquanto exala na subida.
Assim, se você escolher um favorito entre 20 e 30 minutos por dia, pode retornar pelo menos uma figura que você tinha antes da gravidez. Para realizar um conjunto de exercícios, você precisa ter uma atitude positiva, roupas confortáveis e uma sala bem ventilada com temperatura não superior a 20-22 ° C. Para uma percepção e motivação mais fácil, você pode usar a ginástica pós-parto projetada por Cindy Crawford ou qualquer outra múmia estelar. você é um bom incentivo.