Exercícios para os músculos vaginais ajudam a curar a incontinência, com sua ajuda para fortalecer os músculos íntimos, você pode preparar os músculos vaginais para o parto e sua rápida recuperação após o parto. Também exercícios para músculos vaginais melhoram o fluxo de sangue para o reto, o que impede o aparecimento e desenvolvimento de hemorróidas .
Exercícios para fortalecer os músculos da vagina
O complexo mais comum para treinar os músculos íntimos são os exercícios de Kegel. Estes exercícios devem ser estudados e implementados por todas as mulheres quando atingirem a idade de 25 anos.
- O exercício é realizado em posição sentada. Nós esticamos os músculos vaginais, atrasamos a tensão por 6-8 segundos. É necessário repetir os minutos três, várias vezes por dia.
- Para o próximo exercício para fortalecer a vagina, você precisa se deitar. Os músculos da vagina devem estar relaxados e tensos por sua vez.
- O exercício é realizado durante a micção. É necessário interromper e reter a excreção de urina pelos músculos vaginais por pelo menos 7 a 10 segundos. Deve ser feito 3-5 abordagens. Este exercício para os músculos da vagina também deve ser realizado sem o processo de micção.
- Para que os músculos fiquem mais fortes, é necessário fazer exercícios para a parte interna das coxas. Para fazer isso, fique de pé com as pernas afastadas, vire as meias para os lados, mantenha as mãos na linha da cintura. Nesta posição, é necessário sentar-se o mais baixo possível. Mantenha a posição por 8-10 segundos e aproveite para subir. Repita o exercício para fortalecer os músculos vaginais deve ser de 3-5 vezes.
- Todo mundo conhece o exercício "birch". É necessário ficar na pose de "bétula". Para começar, você pode apoiar seus pés contra a parede. Nesta postura, você deve lentamente plantar as pernas para os lados e depois recolocá-las. Repita várias vezes.
Em geral, todo o complexo de exercícios para fortalecer os músculos vaginais contém três partes: compressão dos músculos, sua contração e, por assim dizer, expulsão. Apenas com a repetição regular desses exercícios você consegue um bom resultado. Você precisa iniciar um pequeno número de repetições, aumentando a carga nos músculos da vagina. Efetivamente, faça todos os exercícios no complexo.
Estes exercícios para os músculos vaginais ajudará as mulheres com o nascimento do corpo, são a prevenção da incontinência urinária na velhice , têm um excelente efeito na vida íntima.