O objetivo principal dos exercícios de Kegel , que são frequentemente prescritos para a incontinência urinária, é aumentar o tônus dos músculos localizados na pequena pélvis. Esse complexo foi desenvolvido pelo obstetra americano Kegel, cujo nome ele recebeu o nome. Foi desenvolvido há muito tempo e, ao longo de várias décadas, comprovou sua alta eficiência, principalmente no parto, quando são os músculos localizados no períneo que são submetidos a cargas colossais e sob alta pressão.
Quando eles são nomeados?
O enfraquecimento dos músculos localizados diretamente na parte inferior da pelve ocorre por várias razões. Os mais comuns são:
- parto;
- gravidez;
- rápido aumento do peso corporal, etc.
Para entender que músculos devem ser usados durante a ginástica de Kegel, realizada com incontinência urinária, faça o seguinte: sentado no vaso sanitário, durante o ato de urinar, tente segurar o jato, sem mexer as pernas. Os músculos, que estão se contraindo atualmente, são os músculos do períneo. Eles precisam de exercícios constantes para a incontinência urinária.
Quais exercícios e como realizar?
O melhor de tudo, os exercícios que fazem parte da ginástica para incontinência urinária , começam a aprender deitado de costas, em casos extremos - do seu lado. À medida que o tônus muscular do assoalho pélvico aumenta, é necessário continuar realizando os mesmos exercícios físicos apenas sentado ou em pé. Percebe-se que o melhor efeito é dado pelos exercícios que são realizados em uma posição em que as pernas estão divorciadas.
Toda vez antes do começo de um complexo de exercícios, conduzidos com a incontinência em mulheres, é necessário esvaziar a bexiga. Depois deite-se de costas e force os músculos pélvicos como se estivesse tentando retardar o ato de urinar. Para fazer isso, concentre-se no grupo muscular que envolve a uretra. Neste caso, é necessário manter a tensão nos músculos não menos do que por 5 segundos. Você precisa repetir 10 vezes. Ao fazer isso, mantenha a respiração firme e não a atrase.
Devido ao fato de que os músculos durante a ginástica da incontinência urinária rapidamente se tornam cansados, e a pessoa involuntariamente começa a conectar os músculos glúteos, assim como os músculos abdominais, não se pode aumentar rapidamente o número de exercícios.
Um dos exercícios que fazem parte da ginástica Kegel, realizado com incontinência urinária em mulheres, é o exercício "no elevador". Para fazer isso, uma mulher precisa imaginar como ela se eleva no elevador. Ao mesmo tempo, com cada piso sucessivo, é necessário aumentar a tensão muscular até chegar ao "andar superior". Depois disso, lentamente relaxe os músculos, imaginando que você, junto com o elevador, desce. Este exercício ensinará uma mulher a controlar os músculos.
Gravidez
Exercícios físicos destinados a combater a incontinência urinária podem ser feitos durante a gravidez. Neste caso, é necessário levar em conta alguns recursos. Assim, a quantidade deste tipo de exercícios não deve exceder 30 vezes por dia, e na semana 16-18 eles não devem estar mentindo, mas sim sentados ou em pé. Isso se deve ao fato de que, com a postura prolongada na posição supina,
Com o desenvolvimento de vários tipos de complicações, exercícios destinados a eliminar a incontinência urinária em mulheres exigem alguma correção. Portanto, uma mulher deve consultar seu médico local, a fim de evitar o desenvolvimento de complicações.
Contra-indicações
Com nódulos gemmoroidais pronunciados, não é recomendado realizar a ginástica de Kegel. Isso só pode piorar a situação e não trará o resultado desejado.