A maioria das mulheres durante a gravidez ganha de 5 a 20 kg de excesso de peso. Claro, todo mundo gostaria de vir para formar o mais rápido possível. Esporte após o parto é permitido às mulheres, cujo parto sem complicações. Em outros casos, os médicos recomendam algum tempo para evitar cargas pesadas.
Esportes após o parto: quando começar?
O período de recuperação após a gestação e o nascimento de um filho é diferente para todos. Você mesmo vai se sentir, seja em cargas adicionais, além de andar com a criança e assuntos da casa. Se o seu corpo ainda não é forte, além disso, você não está pronto moralmente ao estresse físico, esportes após o parto podem prejudicar ainda mais o corpo. Em alguns casos isso leva ao agravamento da depressão pós-parto .
Você pode avaliar suas capacidades independentemente, realizando um pequeno teste. Deite-se no chão, dobre os joelhos e tente levantar o corpo do corpo como se estivesse bombeando uma prensa. Não é necessário realizar o exercício na íntegra - quando você se levanta levemente, passe o braço sobre o estômago: se a distância entre os músculos da prensa for inferior a 3 cm, você poderá iniciar os exercícios. Caso contrário, você ainda não está fisicamente carregado.
Que esportes eu posso fazer depois do parto?
Os especialistas podem fazer exercícios matinais nos primeiros dias após o parto. Para exercícios mais complexos, você pode ir somente com a permissão do ginecologista e no caso de você mesmo sentir que pode se exercitar sem muito estresse.
É importante entender não só quando você pode começar a praticar esportes depois de dar à luz, mas também como fazê-lo corretamente. É necessário executar a ginástica regularmente e gradualmente aumentar a carga. A primeira vez será o suficiente 5-10 exercícios, após 1-2 semanas, quando você sentir que o corpo se tornou mais forte. Comece com exercícios leves: agachamentos, encostas, andando no local.
Algumas recomendações
Durante a lactação para esportes, você precisa comprar um sutiã de apoio, com o qual você pode evitar o alongamento da pele e a aparência das estrias. Ao fazer os exercícios, tenha cuidado para não fazer movimentos bruscos e muito pesados. Atenção especial deve ser dada aos músculos da imprensa, já que essa parte do corpo precisa ser fortalecida. E lembre-se que o resultado só pode ser alcançado com treinamento regular e dieta adequada.