A presença de emoções é um presente da natureza para uma pessoa que ele usa ativamente ao longo de sua vida. Alegria, ressentimento, surpresa - sem eles a vida humana não faz, e pessoas não emocionais não causam simpatia dos outros. Mas recentemente, o nível de negatividade está crescendo na sociedade, a tensão nervosa constante é observada.
Causas da tensão nervosa
Qualquer condição que cause enfraquecimento do corpo leva a colapsos nervosos. As causas da tensão nervosa incluem:
- falta constante de sono;
- esforço físico excessivo;
- presença de doenças crônicas;
- falta de descanso;
- envenenamento por álcool e drogas;
- situações estressantes frequentes, em casa e no serviço;
- O ritmo de vida que não corresponde às capacidades físicas e mentais do indivíduo.
Tensão nervosa - sintomas
Estabelece-se que os habitantes de megacidades e grandes cidades estão crescendo nervosamente o stress mental, que tem um efeito destrutivo no curso de processos fisiológicos e saúde mental . Espirra para fora em dois modos de comportamento, dependendo do estado geral de uma pessoa: passivo e agressivo. A sobrecarga nervosa é detectada e se manifesta, no primeiro caso, com os seguintes sintomas:
- letargia, depressão, sonolência, fadiga;
- diminuição da atenção, desacelerou reações;
- perda de interesse na vida.
Sinais de nervosismo de uma pessoa podem se manifestar em outra versão:
- agressão;
- aumento da excitabilidade;
- introspecção de idéias maníacas;
- distúrbios do ritmo cardíaco: arritmia;
- aumento da pressão.
O que pode levar à tensão nervosa?
O sistema da vida humana está sintonizado com cargas nervosas, à manifestação da qual se adapta e depois é restaurado. No entanto, as possibilidades da psique não são ilimitadas e as forças defensivas podem ser gradualmente esgotadas. Se você não lidar com a saúde com sobrecargas nervosas e permanecer em tal estado por um longo tempo, isso levará a uma distorção da percepção da imagem do mundo, e as consequências da tensão nervosa serão muito mais sérias do que se poderia imaginar. Eles citam:
- a ataques cardíacos e derrames;
- colapsos nervosos incontroláveis, histéricos;
- o surgimento de transtornos mentais;
- hipertensão;
- desenvolvimento de úlceras estomacais e outras doenças gastrointestinais;
- enfraquecimento da imunidade;
- doenças contagiosas frequentes.
Como aliviar a tensão nervosa em casa?
Para economizar vitalidade e eficiência, a pessoa precisa aprender a restaurar a força, não levando à exaustão nervosa . Para isso, é necessário saber como aliviar a tensão neuropsíquica por meio de métodos e técnicas seguros, para que a saída de qualquer situação seja o mais rápida e segura possível. Freqüentemente usado e eficaz são:
- passeios a pé;
- educação física;
- exercícios respiratórios especiais;
- acupressão;
- trabalho físico;
- uso de medicamentos.
Como aliviar a tensão nervosa - Exercícios
Para superar o estresse e os estados depressivos, existem maneiras de aliviar a tensão nervosa que pode ser usada em casa. Entre eles - exercícios físicos e respiratórios que ajudam a restaurar um estado psico-emocional normal, por exemplo:
- Resistência Coloque as mãos na fechadura atrás da cabeça e comece a pressioná-las contra o pescoço enquanto resiste ao corpo.
- Respiração Antistress . Sente-se na beira da cadeira, com as mãos abaixadas livremente ao longo do corpo, levante a cabeça para cima, sente-se nesta posição, contando até 10. Depois disso, respire fundo, dobre os joelhos enquanto exala. Nesta posição, respire, e em uma expiração endireite.
Em busca de uma oportunidade, como aliviar a tensão nervosa, vale a pena prestar atenção aos exercícios respiratórios que ajudam a normalizar a condição de uma pessoa que experimenta um esforço excessivo constante. Aliviam de dores de cabeça sistemáticas, voltam a vivacidade, um sono são, aumentam a eficiência . As aulas demoram até 20 minutos e a energia será adicionada durante todo o dia. Aqui estão dois movimentos simples e eficazes:
- "Dança do ventre" é um dos principais movimentos da coreografia oriental "onda", baseada no desenho da barriga na inalação e relaxamento - na expiração. Você pode começar com 3 ações, gradualmente aumentando para 15-20. Este exercício resolve o problema de quão rapidamente aliviar a tensão nervosa.
- Respiração abdominal . Mãos na cintura, inalar pelo nariz, contar até 8, "inflar" o estômago. Expiração completa - pela boca, à custa de 16, lentamente soltou o ar, proferindo o som "c".
Massagem de tensão nervosa
Quando se trata de massagem, você precisa saber que existem diferentes tipos dela: alguns relaxam, outros estimulam, excitam. Para aconselhar, que massagem fazer na pressão nervosa o perito pode. Acessível para todos e não exigindo treinamento especial é um ponto de acupressão. Estimula pontos biologicamente ativos e promove a produção de hormônios "do bom humor". Mas aqui você também precisa ter cuidado e seguir as recomendações exatamente.
- Massagem Chin . Para obter o efeito, você precisa massagear o ponto no centro do queixo sob o lábio: nove movimentos no sentido horário, tanto - na direção oposta.
- Massagem dos dedos das mãos . Mime-se em movimentos circulares alternadamente todos os dedos primeiro de um lado e depois do outro.
Preparativos para a remoção da tensão nervosa
De várias maneiras para se livrar do estresse, tomar remédios não é o último lugar. Drogas de tensão nervosa podem ser encontradas em qualquer farmácia: a maioria delas é vendida sem receita médica. Em casos graves, os médicos recomendam o uso de substâncias psicotrópicas, que exigem prescrição médica. O mais simples eficaz, tendo um efeito calmante, são:
- tintura de valeriana, motherwort, espinheiro;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitaminas em caso de tensão nervosa
Fraqueza, baixa capacidade de trabalho, irritação são forçadas a procurar maneiras de aliviar a tensão nervosa. Mas nem sempre são resultado de estresse e depressão. De muitas maneiras, essa condição é causada pela falta de vitaminas na dieta. O alimento empobrecido afeta negativamente o desempenho e a atividade, embora ninguém negue que as vitaminas com estresse mental e tensão nervosa sejam extremamente importantes. Para manter o corpo em condições de trabalho e se livrar do estresse , você precisa tomar vitaminas sistematicamente:
- �ido asc�bico (vitamina C);
- retinol (vitamina A);
- tocoferol (vitamina E).
Ervas que aliviam a tensão nervosa
Recomendamos não apenas pílulas para irritabilidade e nervosismo na luta contra o esforço excessivo nervoso, mas também ervas medicinais. Os curandeiros recomendam preparar tinturas de taxas, que incluem ervas de tensão nervosa. Aqui está uma dessas receitas, que não podem ser cozidas.
Decocção calmante de ervas
Ingredientes:
- cestos de camomila - 1 parte;
- cor de espinheiro - 3 partes;
- motherwort de grama e cotweed - 3 partes;
- água quente 0,5 litros.
Preparação
- Misture os componentes, despeje a água quente, insista 5 minutos e beba como chá.