Postura é uma posição na qual uma pessoa segura seu corpo. A postura correta é ombros retos, esticados para trás, cabeça erguida. Se um estudante caminha, seus ombros e cabeça estão curvados e ele está debruçado - hora de estar alerta.
Violação de postura em escolares
A postura incorreta piora o trabalho dos órgãos internos e, na maioria das vezes, provoca uma curvatura da coluna vertebral. Distúrbios de postura surgem por muitas razões, e não apenas por causa de uma posição incorreta da coluna durante a sessão e o trabalho em uma mesa ou mesa. Predisposição hereditária, alterações na estrutura do tecido ósseo, trauma de nascimento e pós-natal, posição incorreta do corpo da criança durante o sono - tudo isso afeta a formação da postura correta. A principal razão para a violação da postura em escolares é o desenvolvimento inadequado dos músculos abdominais e das costas. Como conseqüência, a criança não consegue manter uma postura correta por muito tempo, inclina-se ou flexiona o tronco.
A formação da postura correta em escolares
- Escolha corretamente uma mochila escolar - com muitos compartimentos para distribuição uniforme da gravidade, com costas duras, mas não rígidas, não mais largas do que os ombros de uma criança e altura - não mais que 30 cm A mochila coletada não deve exceder 10% do peso do bebê. Não deixe seu filho carregar uma pasta em um dos ombros, senão não será possível evitar uma violação da postura!
- Uma mesa para o trabalho é preferencialmente colocada perto da janela, de modo que a luz caia à esquerda. A mesa e a cadeira devem ser por idade - as pernas estão em ângulo reto, a distância dos olhos ao caderno, livros - 30 a 35 cm, o aluno não deve se apoiar na mesa.
- Muitas vezes, verificar os olhos do oculista - desenvolver miopia também pode afetar a postura - o bebê se inclina para livros e cadernos para ver o que está escrito - e inclina as costas.
- A duração dos estudos também vale a pena controlar. 45 minutos de trabalho - um mínimo de 15 minutos de intervalo. É melhor que a criança faça exercícios físicos neste momento. É importante durante o dia reservar tempo para passeios ao ar livre e jogos ativos e animados.
Ginástica para postura correta
Aqui estão alguns exemplos de exercícios para a postura de crianças em idade escolar - aquecer e levantar a carga pelas costas, o que até os bebês podem realizar facilmente por conta própria.
- De pé contra a parede, pressione suas nádegas, omoplatas e saltos para ela. Dilua as mãos ao nível do ombro, deslize-as na parede, palmas para a frente,
os músculos das costas e braços estão tensos. Relaxe, abaixe as mãos. - Deite-se de bruços, mãos e pés esticam-se ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas para cima, desabando na parte inferior das costas, apoiando-se no peito, abdômen e pélvis. Segure por um curto período nesta posição, retorne à posição inicial.
- Deitado de costas para levantar as pernas a 45˚, torça os pedais de uma bicicleta. Faça 10 rotações, depois abaixe as pernas até o chão, 5 segundos - descanse. Repita 10 vezes.
Observe os seus filhos e a sua saúde, porque a postura correta das crianças em idade escolar salvará a sua saúde no futuro!