A síndrome pré-menstrual manifesta-se em todas as mulheres de maneiras diferentes. Alguém sofre de dores de desenho na parte inferior do abdome , sente fadiga e sonolência. Alguns se tornam irritáveis e chorosos. Há mulheres (e há muitas delas!), Que têm um apetite aumentado antes da menstruação. Eles literalmente e figurativamente atacam a geladeira e os armários de cozinha em busca de comida e não podem se parar em ataques de zhora. Mesmo os defensores mais inveterados das dietas perdem o controle e se alimentam. Então, depois de alguns dias, os representantes do belo sexo se repreendem por sua fraqueza em todos os sentidos, prometem não fazê-lo e ... novamente, em um mês, corram para a geladeira. Portanto, muitas mulheres estão interessadas no que acontece com seu corpo na véspera dos dias "críticos". Vamos ver porque o zelo ataca o mensal.
É tudo sobre fisiologia
Sabe-se que o estado do corpo e o bem-estar das mulheres são controlados pelos hormônios. Ao longo das fases do ciclo menstrual, o nível de alguns hormônios diminui, enquanto outros aumentam e vice-versa. Assim, por exemplo, na primeira fase, quando a produção de estrogênio é aumentada, a mulher se sente excelente, sua pele está brilhando. Com o início da segunda fase, o nível de estrogênio diminui, o que se reflete na piora do humor, mal-estar e aumento do apetite antes da menstruação. Isto é devido a vários fatores.
Primeiro, um aumento no nível de progesterona no sangue provoca um aumento na produção de adrenalina e norepinefrina. Eles, por sua vez, aumentam a secreção do suco gástrico. Alimentos que entram no trato digestivo são digeridos em um período mais curto. E assim as mulheres se sentem incríveis antes da menstruação.
Em segundo lugar, devido à falta de hormônios sexuais femininos, a substância que regula o nível de açúcar no sangue, a insulina, é produzida em menor quantidade. Sentindo a necessidade de açúcar, nosso corpo compensa sua falta de chocolate, doces, pãezinhos e bolos, ou seja, produtos contendo carboidratos. É por isso que antes dos meses você quer um doce.
Em terceiro lugar, a explicação para o aparecimento de zhora antes do mensal, porque há um desejo de comer todos os doces à vista, são as "atividades" preparatórias para uma possível gravidez. O nível de progesterona no sangue na segunda fase do ciclo aumenta, o que sinaliza ao corpo sobre a necessidade de acumular nutrientes, resultando em um aumento do apetite antes da menstruação.
Um zor agonizante antes do mensal: como lutar?
Claro, o conhecimento de por que você quer comer antes dos meses, não enfraquece o desejo de comer algo saboroso. Mas, para não se atormentar com as dores da consciência pelas calorias absorvidas no período pré-menstrual, tente seguir várias regras:
1. Organize eventos divertidos. Por causa da mudança no contexto hormonal, o humor nas mulheres é reduzido, eles estão procurando por consolo nos alimentos. Em como reduzir o apetite antes da menstruação, as emoções positivas são importantes para aumentar a produção de hormônios da alegria - endorfina - e distrair a comida.
2. Se você não pode ter fome durante o período da TPM, quando os processos metabólicos são lentos, tente comer alimentos saudáveis:
- carboidratos complexos (cereais, frutas, legumes, macarrão, pão integral);
- proteínas (carne de variedades de baixo teor de gordura, peixe, queijo cottage e kefir reduzido teor de gordura, legumes).
3. É importante limitar o consumo de produtos gordurosos, salgados e defumados (salsichas, linguiças, banha de porco), doces, açúcar, refrigerantes, álcool e café.
E se você realmente quer um amor, mime-se hoje em dia com um bolo delicado ou algumas fatias de seu chocolate favorito. Quilogramas não aumentarão, e o humor definitivamente aumentará!