Após o treino, pode haver dor nos músculos. Às vezes dói para executar até mesmo as ações mais simples e nem sequer querem se mover. Por que os músculos doem depois do esforço físico? Isso é normal e o que devo fazer para tornar a dor mais rápida?
Músculos doem devido ao ácido lático
Para fazer uma contração muscular, você precisa de energia. É formado durante a respiração celular. A energia aparece na divisão de aminoácidos, glicose e ácidos graxos e na formação de ligações macroérgicas de ATP. Às vezes, especialmente se os músculos não são treinados e trabalham intensamente, o oxigênio não é suficiente. O ATP é produzido em modo anaeróbico a partir de glicogênio muscular e sem suporte de oxigênio, o que provoca a liberação de ácido lático. O fluxo sanguíneo é difícil, permanece nas fibras e causa dano muscular. Por causa disso, os músculos das pernas, braços e a pressão após a carga física doem.
Quanto mais ácido láctico for produzido, mais intensa será a sensação de queimação após o treino. Quando a circulação sanguínea local é restaurada, esse ácido é lavado muito rapidamente e a dor torna-se menos expressiva, mas as microfissuras dos músculos permanecem, e podem ficar doentes por várias horas ou mesmo dias.
Causas da dor muscular
Você se exercita regularmente e não aumenta a carga, mas a dor depois do treino é constante? O que fazer e por que os músculos doem depois da atividade física? Sensações desagradáveis nas fibras musculares podem ocorrer na presença de várias doenças no corpo. Assim, muitas vezes após a atividade física, há dores agudas ou pulsantes nos músculos de atletas que receberam rupturas ou distensões. Além disso, hematomas, tumores ou hematomas também podem ser vistos.
Se você tiver dores musculares após o esforço físico, pode ser miosite (inflamação do tecido muscular). Provoca sua aparência:
- Excesso de esforço incomum durante o treinamento;
- traumatismo;
- infecções virais.
Como evitar dores musculares após o exercício?
Para garantir que o ácido láctico não seja excretado e os músculos não estejam doloridos, o exercício deve ser regular. A dor muscular ocorre apenas em iniciantes ou em atletas que tiveram uma longa pausa no treinamento, e eles decidiram em um curto espaço de tempo para ficar em boa forma em estado de choque.
Evite desconforto, você pode aumentar gradualmente a carga. Existe uma opinião de que a dor muscular após o treinamento físico é um sinal de que os músculos funcionaram bem. Mas isso é uma ilusão. A dor sinaliza que a carga estava muito pesada. Portanto, todos os exercícios devem ser selecionados individualmente e o peso das conchas aumenta gradualmente. Além disso, para que a dor muscular não apareça ou seja fracamente expressa, sempre antes da atividade física faça um aquecimento "de aquecimento" e desligue o alongamento.
Como eliminar a dor muscular após o esforço físico?
Se houver sensações dolorosas menores, elas podem ajudar a eliminá-las:
- chuveiro de contraste ;
- massagem leve;
- atadura apertada;
- um banho morno.
Se você sentir náuseas ou vômitos e assim machucar seus músculos após o esforço físico, você será ajudado por um bom descanso (passivo) e copioso
- Aspirina ;
- Ibuprofeno et al.
Você tem inchado? Então você precisa fazer uma loção com gelo e aplicar pomada de heparina, que tem efeito anti-edematoso e elimina perfeitamente as contusões. Quando não há inchaço, não contusões, você pode usar pomadas de aquecimento que têm um efeito curativo e anti-inflamatório, por exemplo:
- Vipratox;
- Apizartron