Seja qual for a idade da menopausa, você precisa monitorar os sintomas de seu curso e seguir as regras que ajudarão a aliviar a condição neste período difícil. Com a menopausa, a quantidade de hormônios sexuais - estrógenos e progesterona no corpo de uma mulher diminui drasticamente, de modo que a nutrição deve estar necessariamente correta e equilibrada.
Como comer com a menopausa?
Quando a menopausa, as mulheres devem ter uma dieta bem organizada. Isso não significa que seja necessário manter a dieta por vários meses e tudo, não. A nutrição adequada deve ser observada constantemente. Então, durante a menopausa, a dieta deve seguir as seguintes regras:
- Coma menos gordura. Na menopausa, há um grande risco de ganhar peso em peso. Toda a gordura que se acumula no corpo se acumula no abdome, o que torna a aparência de uma mulher pouco atraente, além de levar à hipertensão, aterosclerose e diabetes mellitus .
- Para consumir muito cálcio. Isso é necessário para os ossos que são mais frágeis durante a menopausa. Portanto, você precisa incluir na dieta muitos alimentos ricos nesse elemento.
- Para consumir mais magnésio. Isso é necessário para evitar o aparecimento de irritabilidade, ansiedade, alterações de humor e insônia.
- Mais vitamina E. O uso desta vitamina ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, tais como afrontamentos, secura vaginal e outros.
- Não se esqueça da proteína. A proteína deve ser consumida na forma de carne, peixe, ovos e frutos do mar, pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
- Para usar fibra Durante a menopausa, a constipação é comum, por isso os alimentos não devem ser monótonos e incluir alimentos ricos em fibras.
Por via de regra, é legumes frescos e frutas. - Limite a quantidade de doces. Não abandonar completamente o doce, você só precisa reduzir a quantidade de carboidratos facilmente digeríveis na forma de açúcar, chocolate, geléia e caramelo.
Se você seguir a dieta correta com o clímax, ele irá ajudá-lo a sobreviver aos sintomas desagradáveis que vão "pé em passo" com o clímax. Além disso, comendo corretamente, você pode se proteger de doenças inesperadas, que acabam se tornando crônicas e trazem muitos inconvenientes.