Não é segredo que durante a gravidez o bebê na barriga come o que sua mãe consome. Portanto, uma mulher precisa revisar sua dieta. É necessário eliminar completamente frito, gordo e apimentado. E não para ganhar o excesso de peso, você precisa comer alimentos de baixa caloria, mas ao mesmo tempo úteis.
Ao contrário de outras dietas contra-indicadas na gravidez, a dieta protéica é útil não apenas para a própria mulher, mas também para seu futuro bebê. A dieta protéica suporta perfeitamente a imunidade, influencia positivamente a microflora intestinal e ajuda na amamentação, esperando por você após o nascimento da criança.
O que é uma dieta rica em proteínas para mulheres grávidas?
Ao contrário da opinião predominante de que uma dieta é sempre uma restrição rigorosa em alimentos que podem prejudicar uma criança, uma dieta protéica apenas regula a quantidade de proteína consumida por dia.
Você precisa aumentar a ingestão de proteína pura para 2-2,5 g por dia, calculada por 1 kg de peso corporal. Ou seja, a norma proteica diária deve ser de cerca de 100-120 g.
Nesta dieta não se limita a proteínas. Gorduras e carboidratos também são permitidos, pois são necessários para o desenvolvimento normal do bebê. Simplesmente, sua quantidade deve ser reduzida a um certo nível, eliminando produtos de farinha, açúcar, pão, etc.
Com cada refeição, as mulheres grávidas devem consumir apenas uma porção de alimentos protéicos. Com um excesso de proteína na dieta, há o perigo de sobrecarregar o corpo com os produtos de sua decomposição - creatinina, uréia e ácido úrico. E isso, por sua vez, pode sobrecarregar desnecessariamente o fígado e os rins.
Como com qualquer outra dieta, durante uma dieta de proteína, as mulheres grávidas devem comer pelo menos 4-5 vezes por dia e em pequenas porções. A distribuição aproximada de calorias pode ser a seguinte: 30% para o primeiro café da manhã, 10% para o segundo café da manhã, 40% para o almoço, 10% para o lanche da tarde e 10% para o jantar.
Dieta De Proteína Durante A Gravidez
O menu diário para uma dieta rica em proteínas para mulheres grávidas baseia-se nos seguintes produtos permitidos:
- 2 xícaras de leite;
- 2 ovos "em um saco";
- 2 pepinos, algumas folhas de alface ou qualquer outro vegetal verde;
- cereais - 5 vezes ao dia, por exemplo, pistache ou amendoim;
- 3 pedaços de manteiga;
- Uma vez por dia, você precisa comer algo rico em vitamina C;
- 120 g de carne vermelha - vitela, carne bovina, carne de carneiro, carne de porco magra no vapor;
- 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura;
- um pedaço de queijo, por exemplo - mozzarella;
- 150 g de peixe ou marisco;
- água em quantidades moderadas.
Durante a dieta de proteína, você deve limitar ou abster-se completamente de consumir chocolate, pão fresco, leite condensado, confeitos, alimentos gordurosos, frutas doces (bananas, melões, uvas), ovos cozidos, açúcar refinado e álcool (seu uso durante a gravidez é geralmente necessário trazer a nada).
É importante comer alimentos que são permitidos com uma dieta rica em proteínas. Por exemplo, um pedaço de carne para comer não com batatas assadas, mas com uma folha de alface. E um pão fresco com manteiga e uma fatia de queijo macio.
Qual é o benefício de uma dieta rica em proteínas para uma mulher grávida?
Proteínas desempenham um papel muito importante no desenvolvimento e crescimento do feto, e também contribuem para o fortalecimento do útero, placenta e glândulas mamárias.
Se você não mantiver o nível necessário de proteína durante a gravidez, sua falta pode afetar a saúde da mulher e de seu filho. Deficiência de proteína é repleta de desenvolvimento anormal dos músculos fetais, diminuição do metabolismo e um conjunto de massa gorda.
E, no entanto, esse tipo de alimento garante que a mulher deixe a maternidade na mesma forma que antes da gravidez.