Durante 9 meses de espera por um bebê, uma mulher pode aumentar significativamente o peso. Isto é devido a mudanças no contexto hormonal, no cuidado de parentes e, em primeiro lugar, nas necessidades de um organismo em crescimento. Mas, como durante a gravidez não fica melhor para que você não possa, em seguida, olhar sem lágrimas para si mesmo no espelho?
Como não engordar durante a gravidez?
Como é impossível não se recuperar durante a gravidez, observe seus volumes. A cada mês, meça e registre os seguintes parâmetros uma vez: circunferência do quadril, circunferência da perna cinco centímetros acima do joelho e circunferência do braço cinco centímetros acima do cotovelo. Durante a gravidez, aumentar os parâmetros em não mais de dois centímetros permite manter a figura praticamente inalterada.
Então, em primeiro lugar, você deve lembrar que a gravidez não é uma doença e não há motivo para se deitar no sofá. A carga física de uma mulher grávida é necessária. Claro, dentro de limites razoáveis. A melhor opção é caminhar diariamente. Você tem que andar muito sem se levantar. Andar ao ar livre será uma excelente maneira de manter uma figura esbelta.
Outra ótima opção será visitar a piscina, centro de fitness ou yoga. Você pode ir para um curso especial projetado exclusivamente para mulheres grávidas. Um instrutor competente não apenas lhe dirá o que fazer para não se recuperar durante a gravidez, mas também ajudará a se preparar para o parto em si.
Quanto posso recuperar durante a gravidez?
As balanças eletrônicas são necessárias para qualquer mulher e especialmente grávidas. Para especificar o ganho de peso normal para você, você pode ter um ginecologista. Por via de regra, no ganho de peso normal pode variar de 300 para 500 gramas. Se uma mulher vai além desse quadro, ganhando excesso de peso, precisamos de uma consulta com um médico sobre a possibilidade de realizar dias de descarga.
Normalmente, uma mulher não deve ganhar mais que 10 a 12 quilos durante a gravidez. Naturalmente, esses números são aproximados. É necessário considerar fatores hereditários, bem como, as características individuais da gestante. Mas com um forte excesso desses números, é aconselhável pensar em como comer durante a gravidez para não melhorar.
Deve ser esclarecido que o ganho de peso nem sempre é o resultado de preferências culinárias. Talvez uma mulher precise passar por um exame minucioso para identificar problemas de saúde.
Como comer direito, para não melhorar durante a gravidez?
Uma mulher que responde não só pela sua saúde, deve ser lembrada: tudo o que ela come, junto com ela, e a criança come. Portanto, qualquer produto deve ser necessariamente novo e útil. O que comer durante a gravidez, para não melhorar, será informado por um médico ou nutricionista.
O ganho de peso durante a gravidez vem dos mesmos produtos de antes. O excesso no menu de doce, farinhoso, gordo e instantaneamente rapidamente se instala nos quadris e nos lados. Isso é algo que você não precisa comer durante a gravidez, para não melhorar. O menu de uma mulher grávida deve ser equilibrado.
Lanches freqüentes também prejudicam bastante a figura. Normalmente, uma mulher grávida come pãezinhos com sua ansiedade, medo do parto. Encontre uma lição interessante para você e pensamentos preocupantes irão parar constantemente de visitar sua cabeça. E com eles, e o desejo de aproveitar seu medo com algo muito saboroso.