O sono é um meio único de reviver os poderes mentais e físicos do corpo. No mundo de hoje, para fazer uma carreira e ganhar dinheiro, uma pessoa é forçada a reduzir significativamente o tempo de sono, e a falta crônica de sono tornou-se uma coisa comum. A necessidade de descanso nas pessoas é diferente, mas existe uma norma - de sete a oito horas de sono, uma duração menor é considerada falta de sono.
As causas da falta de sono podem ser divididas em dois tipos:
- intencional (a própria pessoa encurta as horas de sono, escolhendo trabalho à noite);
- não intencional (falta de sono devido a estresse, doença, maternidade, medicação, etc.).
Sintomas de falta de sono
- para acordar, você precisa de um despertador;
- é difícil sair da cama pela manhã;
- tem que mover o despertador pela manhã;
- sentir-se letárgico à tarde;
- você está com sono em reuniões, palestras, em salas aquecidas;
- sentir-se sonolento no transporte e após refeições pesadas;
- você precisa tirar uma soneca durante o dia para aguentar até a noite;
- adormecer durante um programa de televisão ou um descanso à noite.
Muitos não sabem o que leva ao perigo da falta de sono. Pode parecer que não há nada de errado com isso, mas a falta de sono tem uma ampla gama de consequências negativas que vão além da sonolência diurna comum.
O que ameaça uma constante falta de sono?
- falta de motivação, fadiga geral, letargia;
- um senso de humor desaparece;
- irritabilidade caprichosa;
- dores de cabeça, tontura por falta de sono;
- comprometimento da memória e concentração;
- dor nos olhos, diminuição da acuidade visual;
- retardando o metabolismo do corpo;
- ganho de peso;
- a falta constante de sono contribui para o aparecimento do envelhecimento prematuro;
- redução de habilidades criativas;
- isolamento e obsessão com a mesma coisa;
- alucinações e um senso de distanciamento da realidade;
- incapacidade de lidar com o estresse;
- dificuldades em resolver problemas e tomar decisões;
- reações diminuídas.
A falta crônica de sono pode levar à hipertensão e à narcolepsia. O grande dano causado pela falta de sono é que o sistema imunológico está sob ameaça, que não recebe o descanso necessário, o que aumenta a probabilidade de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Sabe-se que a constante falta de sono reduz a vida de uma pessoa.
Existe uma opinião de que as mulheres são mais propensas a consequências negativas da falta de sono do que os homens.
Como lidar com a falta de sono?
- Crie seu ritual de adormecer (antes de ir para a cama, crie uma sequência repetitiva de ações, escolha a hora em que você irá para a cama e observe-a).
- Digite pelo menos a atividade física mínima ao longo do dia.
- Não beba bebidas que contenham cafeína cinco horas antes de dormir.
- A ceia deve ser pelo menos 3 horas antes de dormir.
- Reduza a ingestão de líquidos antes de dormir.
- Gradualmente reduza sua atividade à noite.
- Se à noite você tem dificuldade em adormecer e dormir durante o dia, então para melhorar o sono noturno é necessário excluir o sono diurno.
- Não beba álcool à noite.
- Não permita estresse.
- Durante todo o dia, não use o dormente o máximo possível para outros fins além da vida íntima e do sono.
- Tente ficar até as 23:00.
- Crie para si mesmo condições confortáveis para o sono - bem ventile a sala, desligue a luz e outros aparelhos elétricos, você pode usar meios aromáticos, se você não tem que cheirar alergias.
- Se você se deitar, mas não consegue dormir por um longo tempo, você precisa se levantar, fazer alguma coisa, depois de um tempo você vai querer dormir.
Leve-se mais a sério consigo mesmo e com a sua saúde - aproveite o tempo para descansar e isso aumentará grandemente as suas oportunidades ao longo do dia. Bom sono para você!