A serotonina é uma substância que é produzida no corpo no momento da felicidade. Se uma pessoa está em estado de apatia, ansiedade, tem mau humor, depressão , o sono é quebrado, isso significa que o conteúdo de serotonina é reduzido. A serotonina é um neurotransmissor natural que se forma no cérebro, que afeta diretamente o humor de uma pessoa, a qualidade do sono e é capaz de reduzir a dor.
De onde vem a serotonina?
A serotonina não entra no corpo com comida, mas é produzida no cérebro, mas ainda pode ser estimulada por certos produtos, assim como por outros métodos.
Como aumentar a produção de serotonina no corpo?
Primeiro, vamos falar sobre os produtos que aumentam o nível de serotonina no cérebro:
Você precisa comer carboidratos complexos - eles são digeridos mais devagar e mais até do que os simples. Contém carboidratos complexos em tais produtos:
- feijão;
- pão e macarrão de grãos integrais;
- arroz castanho (castanho);
- pastinaca;
- batata doce.
É necessário usar gorduras saudáveis ômega-3, que estão contidos em:
- óleo de peixe;
- salmão;
- sementes e óleos vegetais (por exemplo, sementes de linho);
- nozes.
O chocolate preto é muito útil para aumentar os níveis de serotonina. Além disso, aumenta e o nível de endorfinas - hormônios do prazer. Tudo isso é devido ao cacau contido no chocolate escuro.
Produtos contendo cafeína, incluindo bebidas energéticas, não devem ser usados. Se você está acostumado a beber essas bebidas, beba-as pelo menos depois de comer.
De que outra forma posso aumentar o nível de serotonina no corpo?
Existem outras maneiras de aumentar os níveis de serotonina:
- Muito bem ajuda o exercício voluntário. No esforço físico, aumenta o triptofano , que permanece após o treinamento por um longo tempo, e um bom humor permanece por um longo tempo. Se não houver possibilidade de praticar esportes, faça uma caminhada de pelo menos uma hora durante o dia, queimando calorias e aumentando o nível de triptofano e serotonina.
- A luz solar natural contribui para a formação do hormônio serotonina. Apenas empurrando as cortinas em direção ao sol, a pessoa fica feliz.
- Faça um curso de massagem - ele ajuda a se livrar da fadiga, relaxa, reduz o estresse.
- Evite estresse frequente. Aprenda a se expressar, por exemplo, para desenhar, cantar e dançar. Ajude yoga, exercícios de respiração.
- Intimidade íntima com um ente querido também traz alegria e prazer.
- Memórias agradáveis ajudam muito bem na síntese da serotonina. Passe mais tempo com a família e os amigos, alegrem-se juntos. Para se livrar do estado de depressão, você pode olhar através do álbum da família.