Você deve começar a comer corretamente durante o planejamento da gravidez. Se falamos de nutrição em geral, então não deve conter alimentos "nocivos": alimentos de fast foods, contendo conservantes, corantes e outras substâncias sintéticas.
É necessário limitar o consumo de alimentos fritos e gordurosos, produtos defumados (inclusive linguiças e peixe). Durante este período, você pode começar a tomar vitamina B9 (ácido fólico). Uma quantidade suficiente desta vitamina permitirá que o sistema nervoso da criança se desenvolva completamente. Produtos contendo ácido fólico: leite, peixe, carne.
Nutrição adequada no início da gravidez não é apenas uma base sólida de crescimento saudável e desenvolvimento do feto, mas também uma oportunidade para manter sua figura após o parto. Na dieta, você precisa incluir um número suficiente de vegetais e frutas, carboidratos lentos (grãos integrais, em que um grande número de fibras alimentares), proteínas.
Nutrição no primeiro trimestre da gravidez
A nutrição no primeiro trimestre da gravidez deve receber atenção especial, porque é durante esse período que os órgãos e sistemas de vida do feto são formados. De acordo com as etapas da formação dos órgãos fetais, é possível compor a dieta da futura mãe por semanas.
Nutrição nas primeiras semanas de gravidez
Nas primeiras duas semanas, o óvulo fertilizado se move para o útero e é fixado nele. A partir da terceira semana, o corpo da mulher começa a necessitar de cálcio adicional, necessário para a formação de tecido ósseo (produtos lácteos, sucos de frutas, brócolis e vegetais verdes). Além disso, para construir um novo organismo você precisa de manganês e zinco (ovos, bananas, nozes, aveia).
É necessário não só equilibrar a nutrição no primeiro mês de gravidez, mas também abandonar os maus hábitos. O período ideal para isso é a quarta semana. Neste momento, há uma adaptação do corpo feminino a uma nova condição e, sem estresse, pode transferir a rejeição da nicotina e da cafeína.
A quinta semana é mais frequentemente lembrada pelas futuras mães pelo fato de que a toxicose começa! Para evitar ou aliviar sua condição, você precisa comer legumes, nozes, ovos, queijo e cenoura. Desistir de produtos que você está com nojo e desagradável. Até a sétima semana, o feto tem um sistema nervoso, um coração, um cérebro, vias respiratórias e muitos órgãos internos. Agora o corpo precisa de proteínas, gorduras, cálcio, flúor, fósforo e vitaminas B e E ( leite , carne, peixe, verduras).
Da oitava à nona semana, ossos, articulações, pulmões e o cerebelo se desenvolvem ativamente. O corpo da mulher sofre várias mudanças. O volume de sangue aumenta. Há uma necessidade de vitaminas C e P (elas estão contidas em cebolas, cachorro-rosa, groselha preta, morango, trigo mourisco). Durante esse período, uma mulher pode começar a se recuperar rapidamente. Então você precisa limitar o consumo de produtos de farinha, doces.
O sistema cardiovascular começa a se formar na décima semana. Também durante este período, as fundações dos dentes, o sistema reprodutivo e o olfato são colocados. O organismo da mãe precisa de ferro (carne vermelha, feijão), cálcio, flúor (peixe), zinco (queijo, legumes, frutos do mar), vitamina E (nozes, espinafre, damascos secos).
Na décima segunda semana de gravidez, todos os órgãos de uma criança futura foram formados.
Recomendações gerais
Nas primeiras semanas de gravidez, a dieta de uma mulher deve ser variada. Deve alimentar o seu corpo com diferentes vitaminas, micro e macro elementos. Já nos primeiros dias da gravidez, a nutrição afeta a saúde do bebê, estabelece as bases para o seu desenvolvimento.
Também a nutrição nos primeiros estágios da gravidez é importante para uma mulher, pois ela fornece ao filho substâncias úteis de seu corpo e deve restaurá-lo a tempo.