O primeiro trimestre da gravidez é um período especial e o mais importante no desenvolvimento do bebê, porque durante esse tempo há uma postura muito ativa de seus tecidos e sistemas vitais do corpo. É por isso que a principal tarefa da futura mãe, juntamente com o modo de vida correto, é a organização de uma dieta completa e equilibrada como a base da boa saúde do bebê no futuro.
Como comer no primeiro trimestre?
Assim, a nutrição da mulher grávida no primeiro trimestre baseia-se, em primeiro lugar, no princípio "Não há mudanças radicais no menu no primeiro trimestre da gravidez!". É claro que só deve ser usado se a nutrição estiver mais ou menos correta antes da gravidez.
Agora deve ser regular e fracionada - até 5 vezes ao dia, junto com lanches. Esta dieta contribui para o alívio da toxemia no primeiro trimestre da gravidez. A ênfase principal aqui é no almoço e jantar leve. A fim de evitar danos ao feto, em nenhum caso, não deve negligenciar o café da manhã. A última refeição é no máximo 2 horas antes de dormir.
O tamanho das porções é o mesmo que antes da gravidez, mas ao mesmo tempo deve ser tal que os nutrientes - as gorduras, proteínas e carboidratos contidos nele, sejam equilibrados. Em outras palavras, uma porção de alimento deve incluir até 60% de proteína animal, representada por peixe, carne, laticínios, ovos, e os 40% restantes devem vir de frutas frescas, vegetais, pão integral ou farinha grossa, óleo vegetal.
O aumento no conteúdo calórico da comida durante este período não é necessário: a comida "durante dois" no primeiro trimestre é carregada do peso excessivo, livrando-se dele depois do nascimento será muito difícil.
Beber equilíbrio em relação ao primeiro curso deve ser de até 2 litros de líquido por dia. A aceitação do álcool no primeiro trimestre, como em qualquer outro período da gravidez, é estritamente proibida. "Coffeemans" grávidas podem beber uma pequena xícara de café natural por dia.
O cardápio da gestante no primeiro trimestre deve consistir exclusivamente de produtos frescos e ecologicamente corretos, sem conservantes e aditivos químicos com o código E.
Vitaminas, vitaminas e mais uma vez vitaminas ou o que é no primeiro trimestre?
Sem vitaminas, que neste período precisam pelo menos duas vezes mais do que antes da gravidez, o rápido desenvolvimento e nascimento de um bebê saudável pode ser ameaçado. Vamos considerar, para que o principal deles responde e onde eles contêm:
- A adoção da vitamina A, contida nas gemas de ovos, laticínios e queijos, vegetais verdes e amarelos alaranjados (estes últimos com caroteno exigem uma combinação obrigatória com gorduras) durante esse período, além de proteger o óvulo fertilizado, são responsáveis pelo correto desenvolvimento da placenta.
- A vitamina B6, que é encontrada na carne, peixe, queijos, requeijão, tomates, nozes, etc., ajuda no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e, em caso de quantidade suficiente, previne o aparecimento de edema na mulher grávida.
- O ácido fólico (B9) na dieta do primeiro trimestre é a vitamina mais importante para o feto, pois sua falta, além de inibir o desenvolvimento da formação de seus órgãos e sistemas, pode levar ao nascimento de uma criança com defeitos graves no sistema nervoso central (anencefalia, hidrocefalia, fissura coluna, etc.). A este respeito, além de consumir as principais fontes naturais B9, que são nozes, legumes, cogumelos, maçãs, frutas cítricas, vegetais de folhas verdes e ervas, é necessário tomar vitamina em comprimidos nas primeiras 12 semanas de gravidez (a dose mínima é de 400 μg).
- Estimulando a síntese protéica e normalizando os processos de crescimento fetal, a B12 (cianocobalimina) previne a anemia das gestantes. Encontra-se principalmente em produtos de origem animal: peixe, carne, miúdos, frutos do mar, ovos, queijo duro, leite.
- Vitamina C no primeiro trimestre menu, além da função de aumentar a imunidade em uma futura mãe, fortalece a placenta, as paredes dos vasos sanguíneos, ajuda a melhor assimilar a glândula responsável pelo nível de hemoglobina no sangue. O ácido ascórbico não se acumula no corpo, requer reabastecimento diário de preparações de vitaminas e produtos frescos em espécie (cítricos, repolho, rosa cão, verduras, etc.).
- A possibilidade de aviso de aborto espontâneo,
e, portanto, especialmente relevante no primeiro trimestre, a vitamina E é encontrada em óleos vegetais, brotos de cereais, ovos, verduras, nozes, fígado. - A nutrição no primeiro trimestre, como no resto do período, deve conter vitamina D (caviar, manteiga, peixe e gemas) e cálcio, que são necessários para formar os ossos e dentes do bebê, que também é uma espécie de seguro contra as alergias (queijo cottage, queijo , leite, couve brócolis, peixe, sementes).
Como regra geral, a ingestão de vitaminas e oligoelementos de produtos naturais durante a gravidez não é suficiente, por isso é necessário tomar complexos multivitamínicos sintéticos, que o médico que prescreve a gravidez deve prescrever.
Tenha um bom apetite e boa saúde para o seu bebê em desenvolvimento!