"Diko estava cansada para o dia, especialmente foi para a cama cedo e pela terceira hora eu penso em ovelhas gordas subindo vagarosamente pela cerca. Dormir em um olho, adormeceu de manhã, não dormiu o suficiente, e no dia seguinte a mesma história, um sono curto não traz descanso. Como se livrar dessa insônia? " Uma situação familiar? Você também não sabe dormir com insônia e, quando adormece, acorda constantemente? Não pode ser permitido ir sozinho, a insônia pode e deve ser tratada. Veja como lidar com isso e haverá uma conversa.
Causas da insônia
Para entender como se livrar da insônia, você precisa entender suas causas. Eles podem ser fisiológicos e psicológicos. Para o fisiológico pode ser atribuído ao uso de bebidas ou medicamentos que contenham cafeína, alimentos agudos e gordurosos antes de dormir. Além disso, cheiros desagradáveis, luz forte, ruído, uma cama desconfortável, frio ou entupimento na sala podem impedir que alguém adormeça. Como derrotar a insônia, neste caso, é compreensível - você precisa se livrar de fontes de irritação e dar uma olhada mais de perto na comida e bebida consumidas antes de dormir. As causas psicológicas da insônia são, antes de mais nada, estresse, depressão e trabalho mental intenso. Como no primeiro caso, para se livrar da insônia, você precisa eliminar sua causa. Mas será muito mais difícil, calmante, exercícios especiais de respiração e exercícios de relaxamento podem ajudar. Se a situação ficar fora de controle e for impossível lidar com o problema por conta própria, a pergunta sobre como superar a insônia deve ser feita ao especialista, porque somente o médico selecionará os medicamentos necessários e prescreverá o tratamento.
O que devo fazer se tiver insônia?
Assim que a insônia começa a atormentar, imediatamente agarramos as pílulas para dormir. Para uma solução única para o problema, esta opção não é ruim, mas o uso constante de pílulas para dormir causará dependência. E depois de beber uma pílula, não resolvemos o problema, mas enganamos o corpo. Portanto, para a insônia, é melhor não pensar no que beber, qual das pílulas para dormir ajuda melhor, mas abordar o problema de maneira abrangente.
- Como já mencionado acima, dormir com insônia é prejudicado pelo que comemos e bebemos em um jantar tardio. Por isso, é necessário limitar o consumo da comida gordurosa e condimentada, recusar comer o chá forte e o café pretos antes de dormir. Álcool e nicotina com consumo excessivo também podem causar distúrbios do sono.
- Atenha-se ao regime, tente ir para a cama ao mesmo tempo. Se você não se sentir sonolento, não se force. Leia um livro ou revista chata, assista TV ou ouça rádio.
- Andar ao ar livre, especialmente antes de dormir, ajudará o corpo a descansar.
- Filmes de terror, música alta e brigas antes da cama podem causar sua ausência, então eles devem abster-se.
- Se o dia estava tenso, um banho quente ou um banho com seus óleos aromáticos favoritos ajudariam a relaxar.
- Antes de ir dormir, não pense no que você não teve tempo de fazer, desvie-se dos problemas, imagine uma imagem agradável e pacificadora.
Remédios populares para insônia
E aqui está o que os curandeiros recomendam para distúrbios do sono:
- Um dos métodos de tratamento da insônia é o uso de várias ervas. Aqui, por exemplo, uma decocção de cones de lúpulo. Você precisa derramar um copo de água fervente 2 colheres de chá de cones. Deixe repousar por 4 horas e beba antes de ir para a cama.
- Além disso, medicina popular recomenda fundos de insônia com base em orégano. Pode ser adicionado ao chá ou infusão. Para a infusão, você precisa de 2 colheres de chá de orégano picado, derramar um copo de água fervente e insistir em um recipiente selado
20 minutos. Após o filtro de infusão e beber quente por 15-20 minutos antes de comer. Beber infusão deve ser 3 vezes ao dia por ½ xícara. - Entre os remédios populares para insônia, há um mais interessante, é como aqueles que amam o cheiro de ervas. É necessário costurar um pequeno travesseiro e enchê-lo com orégano seco, hortelã, valeriana, erva de São João, cones de lúpulo, flores de espinheiro. Você pode usar qualquer ervas que tenham um efeito calmante, use proporções, também, o principal é que você gosta da fragrância. Esta almofada deve ser colocada antes de ir para a cama debaixo do travesseiro.