Acredita-se que os sapatos com salto alto dão à mulher o charme, elegância e elegância. Além disso, um salto alto alonga visualmente a perna, o que corresponde aos padrões modernos de beleza. Olhando para o ritmo gracioso dos modelos, é difícil imaginar que foram necessários meses de treinamento para alcançar esse resultado. E muitas vezes, comprando sapatos da moda, as meninas nem sequer pensam em como aprender a andar bem nos calcanhares. Felizmente, muitos modelos e mestres do desfiladeiro estão felizes em compartilhar seus segredos, como é bonito andar de salto alto.
Como aprender a andar de salto alto?
Uma das maneiras mais eficazes de aprender a andar bem nos calcanhares é combinar exercícios para corrigir a postura, treinar o espartilho muscular, a pressão abdominal e, é claro, os músculos das pernas. Para esses propósitos, qualquer ginástica destinada a desenvolver os músculos certos, mas acessível no tempo e na complexidade, serve. Além de tal complexo diário, você também deve fazer exercícios especiais:
1. Exercício para postura. Este exercício já se tornou um clássico, mas até hoje não perde relevância. Deve ser feito em qualquer horário livre, alternando com sapatos comuns com saltos. O exercício é simples - fique em pé, coloque as mãos na parte inferior das costas. E um livro é colocado na cabeça, fácil o suficiente para não danificar a coluna, mas é valioso o suficiente para exercer o máximo esforço para evitar sua queda. Isso é tudo, nessa posição nós andamos pela sala, sorrindo radiantes, sentindo um trabalho agradável, mas não tedioso, dos músculos das costas.
2. Exercício para estática. Desenvolve estabilidade, ajuda a aprender a controlar os músculos das pernas e da pelve. Deve observar-se que, antes de andar no inverno em saltos altos, é necessário trabalhar particularmente em estabilidade, para minimizar o risco da queda.
O exercício é realizado em sapatos com um pequeno salto, à medida que a estabilidade se desenvolve, a altura do salto aumenta. Sorria e até respire melhorar a eficácia dos exercícios.
A posição inicial é endireitar os ombros, alinhar a postura, as pernas juntas, as mãos na cintura. Levantamos a perna direita, perpendicular ao tronco, puxando o dedo para baixo. Corrigindo a posição, contamos até 10, e fazemos um grande passo à frente, dobrando a perna no joelho, transferimos o centro de gravidade para ela. A perna esquerda permanece inclinada para trás, apoiando-se unicamente no dedo do pé, e o calcanhar olha para cima. Corrigimos a posição e contamos para 10. Depois disso, a perna esquerda é puxada para a direita e tomamos a posição inicial. Em seguida, repita o exercício para o pé esquerdo. Idealmente, deve ser pelo menos 30-60 minutos.
3. Exercício para a estabilidade e restauração da circulação sanguínea na área pélvica. Você pode fazê-lo separadamente, mas você pode combiná-lo com suas tarefas domésticas. Para fazer isso, use uma saia longa e estreita, na qual a largura do degrau tenha cerca de metade do tamanho do usual. Então você só tem que andar pela casa, controlando a postura. Em alguns países, as mulheres usam essas roupas o tempo todo, pois pequenos passos frequentes ajudam a melhorar a saúde dos órgãos femininos e melhorar a marcha.
Como aprender rapidamente a andar de salto alto?
Às vezes, na véspera do evento, é necessário aprender a andar de salto alto em poucos dias. E para isso você deve fazer os exercícios acima mais intensamente, por várias horas por dia. Ao fazê-lo, você deve fazer uma massagem nos pés com óleos essenciais tonificantes, pois a noite deve fazer um banho de pés com uma decocção de erva de São João ou chá preto. Antes e depois do treino, dê repouso às pernas, para o qual você deve deitar-se e colocar um travesseiro ou um rolo sob os pés. E também, durante o dia seguinte, apoiando-se nas costas da cadeira, para ficar em pé, por 30 segundos para descansar as pernas e repetir o exercício. É necessário não só para alcançar a estabilidade, mas também para evitar o aparecimento de desconforto, que irá surgir quando se usa uma altura de calcanhar incomum. Além disso, todos os dias, antes do evento, você deve andar pela casa de sapatos novos, fazendo várias aproximações por 40-60 minutos, com intervalos obrigatórios para relaxar as pernas. E imediatamente antes de sair para andar em sapatos de 20 a 30 minutos, faça uma massagem nos pés e, por cinco minutos, deite-se, levantando as pernas.
Como aprender a andar por muito tempo nos calcanhares?
Primeiro de tudo, deve-se dizer que, sem a necessidade de abusar do uso de sapatos no calcanhar acima de 4 cm não pode. Mas se a celebração está se aproximando, e nos saltos para ser gasto por um longo tempo, então é necessário se preparar com antecedência. Assim, todos os dias antes do evento programado é necessário realizar os exercícios acima, e também necessariamente adicionar um conjunto de exercícios para os tendões e músculos da panturrilha. Antes do evento, é necessário fortalecer os músculos para que a carga não seja pesada e, no momento mais inoportuno, o desconforto dos saltos não estragou a comemoração.
É perigoso andar nos calcanhares dele?
Se o salto estiver acima de 4 cm, então, é claro, é prejudicial, e os médicos alertam sobre isso há décadas. Mas, como a popularidade dos saltos altos não passa, você deve seguir algumas recomendações que reduzirão ao mínimo o risco de usar saltos:
- os sapatos devem ser de alta qualidade, o que implica uma sola confiável, a presença de palmilhas ortopédicas e outros truques que proporcionam conforto;
- os sapatos devem ficar firmes no pé, sem causar desconforto;
- usar um salto alto pode ser de apenas algumas horas por semana, após o que é necessário fazer banhos relaxantes e massagens;
- Se os sapatos com salto alto tiverem de ser usados com mais frequência, não será supérfluo usar calçado ortopédico todo o resto do tempo;
- já que não é recomendado andar rápido nos calcanhares, é necessário calcular o tempo de tal forma que você não tenha que se apressar. Com um ritmo acelerado de caminhada no calcanhar, a marcha não muda para melhor, além disso, é mais difícil controlar os músculos e o risco de queda ou alongamento dos ligamentos aumenta;
- quando usar sapatos com saltos, necessariamente, fazer ginástica para os pés, em especial para os tendões, músculos da panturrilha, articulações do quadril;
- Vale lembrar que sem a postura correta a marcha nos saltos parece cômica, e sem a capacidade de controlar os músculos do corpo, os saltos podem ser até mesmo muito perigosos. Portanto, não devemos negligenciar o treinamento, e então os saltos realmente decoram a sua perna.