"Desde a infância, não consegui dormir à noite. Mas doce deriva na parte da manhã, ou seja, a esta hora do dia, como é conhecido, e há uma distribuição de sorte. No céu da manhã, com letras de fogo, está escrito o lema dos injustos dos mundos: "Quem acorda cedo, Deus dá a Deus", é assim?
Com o tempo, como esperado, meu hábito, que impede uma fusão harmoniosa com a sociedade, só piorou. Mas quando finalmente me convenci de que uma "coruja" tão incorrigível quanto eu, nada brilha em um mundo que pertence a "cotovias" ... "(c) Max Fry.
O problema da recuperação inicial é bem conhecido por muitos. Portanto, tentamos contar-lhe sobre os truques e pequenos truques que o ajudarão a acordar de manhã cedo e alegres, e a não morder o nariz até o jantar, odiando silenciosamente as pessoas alegres ao seu redor.
A que horas você vai para a cama e acorda?
O conselho mais popular para aqueles que querem acordar facilmente de manhã é antes de ir para a cama. O conselho é bastante relevante, já que os cientistas dizem que o horário mais favorável para o sono é das 22:00 às 3:00. Acredita-se que o sono durante estas horas é simplesmente insubstituível e não pode ser comparado com o repouso em qualquer outro momento. Mas se o seu corpo está acostumado a outro regime, aplicar esse conselho na prática não será fácil. Imediatamente começar a ir para a cama algumas horas antes sem sentido, você ainda não pode adormecer, por isso é melhor mudar gradualmente o cronograma, indo para a cama 15-20 minutos mais cedo.
Se o método não der certo, você pode ir para o outro lado e treinar para acordar de uma só vez. Para fazer isso, sempre, mesmo nos fins de semana, defina o alarme para a mesma hora. Se você deseja dormir muito, é melhor organizar um pequeno descanso à tarde nos fins de semana, mas não abata o regime estabelecido e acorde na hora marcada pela manhã.
Gradualmente, você se acostumará com a rotina e começará a despertar no momento certo antes que o alarme seja acionado.
No mundo moderno, onde a maioria das pessoas usa um telefone celular em vez de um despertador, uma mudança de chamada regular ajudará a acordar rapidamente. Nós tendemos a nos acostumar com qualquer som regularmente repetido, e começar a percebê-los como ruído de fundo, então a reação a uma melodia conhecida pode ser expressa pelo seguinte pensamento: "É hora de levantar, bem, eu sou apenas um minuto ...". Enquanto um som desconhecido o cérebro vai reagir mais assim: "Ligue. É necessário olhar, de repente é mãe-marido-chefe ". E você não vai ficar com os olhos fechados, mas procure o telefone ou fique de pé se estiver fora do alcance.
Exercício e higiene
Quando você acordar, não pule imediatamente e vá para outro lugar. Para despertar completamente e entrar em modo de trabalho, o corpo leva cerca de 15 minutos. Estique-se repetidamente, balance a cabeça, saia lentamente da cama, faça várias mãos enérgicas mahov e 10-15 abdominais. É claro que é melhor se o tempo for suficiente para um exercício matinal, mas se não for, até um mínimo de exercícios ajudará a dispersar o sangue, aquecer os músculos e acordar completamente.
Depois disso, você pode lavar e tomar um banho. Lavar a água de custos de uma temperatura ambiente, é melhor - mineral não aerado, é muito útil para uma pele. O chuveiro deve estar quente, mas não quente, pois a água quente ajuda a relaxar e você pode começar a dormir novamente.
Pequeno almoço
Muitas vezes, no início da manhã, uma peça não entra na garganta e preferimos desistir do café da manhã ou tomar uma xícara de café de plantão. Isso não pode ser feito, porque o cérebro e o corpo, não tendo a energia certa, não podem funcionar adequadamente, e você não será capaz de acordar até o fim. Em um estômago vazio é bom beber um copo de suco espremido na hora, fornecerá o corpo com a dose de vitaminas.
Andando
Se você tem um trabalho sedentário, saia da casa e tente parte do caminho - idealmente, grande - a pé. Caminhada matinal lhe dará alegria e o ajudará a entrar no modo de trabalho alegremente e com um sorriso.